ilosc kcal

Ilość kcal masz nawet dość sensowną, tylko podział dziwny i produkty nieciekawe. Weź sobie na początek BTW 30/30/40 %

Aktywność miałem w formie jakiś długich spacerów i pływania w morzu.Właśnie się zastanawiam co zrobić bo za tydzień znowu wyjeżdżam więc zostaje mi ten tydzień na trening i dietę.Coś wymyślę może po prostu zmniejsze narazie trochę ilość kcal.Dzięki i pozdrawiam

Proporcje poznasz wyliczając ilość kcal i makroskładników. Jest to opisane w tematach odnośnie układania diety.

[...] jest białko (kolega z siłowni podpowiedział ze białko bardziej podczas kiedy dbamy o rzezbe) czy moze jakis gainer. Moja dieta jest nawet dobra dzienie zjadam potrzebna mi ilosc Kcal Staram sei jesc wiecej białka dzienie udaje mi sei wyruwnac bilans na zero czy mam 55 kilo to zjadam 55 g białka a czasem jest nawet az 2g białka na kilogram [...]

Hej, dawno się nie odzywałam, ale byłam okropnie zabiegana. Dostałam od lekarza skierowanie na badanie krwi (morfo, lipidogram, alat, kreatyninę, zelazo i tsh) oraz ogólne moczu. Niestety, dostałam dziś okresu i muszę poczekać aż mi się skończy :/ [...]

Hej, na wstępie dziękuję za zainteresowanie. Ze względu na ciągłe przybieranie na wadze ograniczyłam ilość kcal i teraz mam około 1400kcal z czego ok. 110g białka, 120g węgli i 50g tłuszczy - to i tak dla mnie dużo jedzenia - 4 pojemniki pełne jedzenia to dla mnie nowość i wcześniej jadałam duużo mniej

Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21

Hej. Witamy :) Wrzuć jeszcze obciażenia na których teraz pracujesz oraz zrzut tego co jesz z potreningu albo jakiegoś innego dziennika żeby było widać rozkład makroskładników oraz ilość kcal którą aktualnie jesz. To będzie istotna informacja jako punkt wyjścia.

Nie, to jest mit. Masz zjeść założoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli w ciągu doby. Kiedy, tj o jakich porach to zjesz ma drugorzędne znaczenie. Chyba,że pracujesz w systemie dzienno nocnym, to zmienia postać rzeczy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-22 17:47:02

Dzisiaj dzień wolny, aczkolwiek może zrobię HIITa pod wieczór. Do posiłków dodam zupę z buraków bez ziemniaków i dlatego nie dodaję tego do listy, gdyż jest znikoma ilość kcal, a żołądek na pewien okres wypełni :-) /SFD/Images/2015/12/30/58dde7dbad14414eadd911330a1fc7e6.jpg

Dzisiaj trening siłowy, więc i więcej węgli w diecie. Do wszystkiego dojdzie sałatka z ryżem przed treningiem, automatycznie zwiększając ilość kcal. Zdecydowałem się na trening push pull, którego rozpiske zapodam później, gdyż teraz wychodzę i nie mam na to czasu. /SFD/Images/2016/1/2/d0c046238ec94b3e8d6d0ddd31337c6a.jpg

Witam , dostałaś bardzo sensowne wskazówki , taka ilość kcal jest optymalna zaskakuje mnie tylko 20g ryżu w jednym z posiłków , oraz mam pytanie o olej ryżowy ... używany jest do smażenia?

Strasznie słabo. Musisz zmienić nawyki żywieniowe. Poczytaj te posty: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Aby ważyć więcej, to trzeba odpowiednio dużo jeść. Ludzie trenujący na siłowni zjadają podobną ilość kcal (jaką ty zjadasz przez cały dzień) na jeden posiłek i jedzą takich posiłków 6-7 w ciągu [...]

Nie musisz wliczać warzyw (z wyjątkiem strączkowych, ziemniaków), ale umieść je w planie jako 0 ilość kcal (produkt własny).

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 350,0 g 511,0 45,5 g 35,0 g 3,5 g Cebula 100,0 g 27,2 1,2 g 0,4 g 4,7 g 450,0 g 538,2 46,7 g 35,4 g 8,2 g 34,7% 59,2% 6,1%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Wieprzowina - karkówka 250,0 g 498,0 30,0 g 42,0 g 0,0 g Warzywa na patelnię - 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 654,0 35,0 g 46,0 g 25,0 g 21,4% 63,3% 15,3%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 2,4 g 0,0 g Ryż Basmati 50,0 g 176,5 3,5 g 0,5 g 39,5 g Warzywa na patelnię - Biedronka 250,0 g 156,0 5,0 g 4,0 g 25,0 g 500,0 g 526,9 51,7 g 6,9 g 64,5 g 39,2% 11,8% 49,0%

produkt ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Ser twarogowy tłusty 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 250,0 g 438,0 44,5 g 25,0 g 8,8 g 40,6% 51,4% 8,0%

Jakie masz efekty po 5 miesiącach?! Sam możesz sobie odpowiedzieć ile jest ta dieta i trening wart... Poza tym nie umieściłeś informacji o sobie. Może rzeczywiście ważysz 45 kg i taka ilość kcal starcza. %-)

Spożywając sporą ilość kcal a w tym dużo z produktów pełnoziarnistych jest spora szansa na tego typu problemy. Trzeba by zobaczyć jak wygląda dieta.